Jak ograniczyć nudności w ciąży?
Mniej więcej połowa przyszłych mam doświadcza nudności. Większość kobiet przestaje je odczuwać po 3 miesiącu ciąży, u bardzo niewielu mam utrzymują się dłużej. Zmęczenie fizyczne i psychiczne nasila mdłości.
Jak ograniczyć te nieprzyjemne dolegliwości?
Oto kilka rad, które może właśnie dla Ciebie okażą się korzystne.
• Staraj się w miarę możliwości dużo odpoczywać, prowadź spokojny tryb życia, słuchaj uspokajającej muzyki.
• Unikaj mocnych i drażniących zapachów.
• Unikaj tłustych, ciężkich potraw.
• Nie jadaj gorących posiłków tylko ciepłe.
• Stosuj dietę bogata w węglowodany (ryż, ziemniaki, pieczywo) i
witaminę B6 (banany, kiełki pszenicy, płatki zbożowe).
• Jadaj często (najlepiej, co 2-3 godziny) małe porcje, zanim poczujesz głód. Zajadaj zwłaszcza warzywa i owoce.
• Zanim wstaniesz z łóżka zjedz przygotowaną wieczorem
(poprzedniego dnia) przegryzkę np.: banan, herbatnik, sucharek, kilka rodzynek. Ta mała przekąska podniesie poziom cukru we krwi. Poleż jeszcze około 10 minut i dopiero wstań. Niektórym pomaga też szklanka wody niegazowanej, słodzonej herbaty lub pół szklanki ciepłego mleka.
• Wstawaj z łóżka powoli, bez gwałtownych ruchów.
• Pij dużo płynów, zwłaszcza, gdy tracisz je z powodu wymiotów. Jeśli płyny wywołują u ciebie nudności, jedz soczyste owoce.
• Pij herbatkę imbirową z dodatkiem miodu. Zapach imbiru koi dolegliwości – można, więc po prostu wąchać korzeń imbiru.
• Stosuj głębokie oddechy przeponą.
• Po posiłku posiedź chwilę prosto (nie kładź się).
• Jogurt, kawałek chleba, mała kanapka lub szklanka mleka czy soku spożyte przed pójściem do łóżka pomogą zredukować nudności rano.
• W ciągu dnia podjadaj migdały – zapobiegają przykremu uczuciu, że jest Ci niedobrze.
O pojawieniu się, stopniu nasilenia i częstości powtarzania się
nudności i wymiotów zawsze informuj swojego lekarza, może
on też przypisać Ci środki przeciwwymiotne lub zalecić inną formę
kuracji.
• Nie jadaj gorących posiłków tylko ciepłe.
• Stosuj dietę bogata w węglowodany (ryż, ziemniaki, pieczywo) i
witaminę B6 (banany, kiełki pszenicy, płatki zbożowe).
• Jadaj często (najlepiej, co 2-3 godziny) małe porcje, zanim poczujesz głód. Zajadaj zwłaszcza warzywa i owoce.
• Zanim wstaniesz z łóżka zjedz przygotowaną wieczorem
(poprzedniego dnia) przegryzkę np.: banan, herbatnik, sucharek, kilka rodzynek. Ta mała przekąska podniesie poziom cukru we krwi. Poleż jeszcze około 10 minut i dopiero wstań. Niektórym pomaga też szklanka wody niegazowanej, słodzonej herbaty lub pół szklanki ciepłego mleka.
• Wstawaj z łóżka powoli, bez gwałtownych ruchów.
• Pij dużo płynów, zwłaszcza, gdy tracisz je z powodu wymiotów. Jeśli płyny wywołują u ciebie nudności, jedz soczyste owoce.
• Pij herbatkę imbirową z dodatkiem miodu. Zapach imbiru koi dolegliwości – można, więc po prostu wąchać korzeń imbiru.
• Stosuj głębokie oddechy przeponą.
• Po posiłku posiedź chwilę prosto (nie kładź się).
• Jogurt, kawałek chleba, mała kanapka lub szklanka mleka czy soku spożyte przed pójściem do łóżka pomogą zredukować nudności rano.
• W ciągu dnia podjadaj migdały – zapobiegają przykremu uczuciu, że jest Ci niedobrze.
O pojawieniu się, stopniu nasilenia i częstości powtarzania się
nudności i wymiotów zawsze informuj swojego lekarza, może
on też przypisać Ci środki przeciwwymiotne lub zalecić inną formę
kuracji.
Źródło: internet
